立秋打开秋的序章后，处暑便正式迎来秋天的正文。公历8月23日10:19，当太阳行至黄经150度，一个带着些许退场意味的节气便到了——处暑。
斗日行一度，十五日为一节，以生二十四时之变。
——《淮南子•天文训》
《月令七十二候集解》言：“处，止也，暑气至此而止矣。” 处暑，在此将暑热实实在在地按下了休止符，丙午年夏天的狂欢落下帷幕，将舞台让给即将登场的清秋。我最喜欢二十四节气中这个处字，它是与时相宜的收敛休止，暗含了功成身退的节制与分寸感。
夜空中的苍龙七宿，在南方天空腾跃了一整个夏天，随着大火星西沉，巨大的尾巴也收进地平线之下，潜入深渊休养生息。
古人将处暑分为三候，以天地万物的细微变化，记录夏秋交替的信号。
一候鹰乃祭鸟
秋风初起，老鹰感知秋气，开始大量捕猎飞鸟，将猎物陈列如祭，是天地间肃杀之气的开端。
二候天地始肃
万物由繁茂走向收敛，草木不再肆意疯长，部分枝叶开始凋零。暑气消退，天地间慢慢生出清肃之气，世间万物顺应时序，由盛转敛。
三候禾乃登
“禾”泛指黍、稷、稻、粱等粮食作物，“登”即为成熟。经过一整个盛夏阳光雨露的滋养，谷物逐渐灌浆饱满，迎来即将丰收的时节。
夏日的喧嚣慢慢落幕，丰收的希望已然酝酿，处暑，便是这样一个承夏启秋的节气。白天依旧偶有燥热，早晚却已经能感受到习习凉意，一日之间，便可以体会夏秋两重光景。
处暑之后，正是人们畅游郊野迎秋赏景的好时节。民间向来就有“七月八月看巧云”之说，其间就有“出游迎秋”之意。
每年处暑前后，我国沿海部分地区要举行一年一度的隆重的开渔节，欢送渔民驾船出海。此时鱼虾贝类生长得比较成熟，适合捕捞。
放河灯的民俗可以追溯到渔猎时代，那时人们驾舟出海下湖，通过放河灯祈保平安，后来逐渐演变成处暑节气的民俗。
“处暑送鸭，无病各家。”我国民间自古以来有处暑吃鸭子的传统，做法也五花八门，有白切鸭、柠檬鸭、子姜鸭、烤鸭等。
唐代以来，家家户户有处暑煎凉茶的习惯，所用材料有金银花、甘草、野菊花等。凉茶虽然喝起来有点苦，但有清热去火、消食祛湿的功效。
处暑时节，凉意渐起，昼夜温差增大，但白天依旧比较炎热，也就是我们常说的“秋老虎”。此时节应该如何养生？
处暑过后，自然界阳气从外散转为内收，我们的作息也应跟着调整，顺应这一规律。具体怎么做呢？夜间睡觉最好比夏天每天多睡一小时，做到早睡早起，早睡能抵御秋凉之气的侵害，早起则有助于肺气畅通，缓解秋燥。
中医特别看重“子午觉”，子时（晚11点到凌晨1点）要睡沉，午时（中午11点到下午1点）可稍作休息。有研究表明，20～30min的午睡，可以明显改善疲倦，提高反应速度和警觉性。但午睡时间太长反而会破坏身体的阴阳平衡，不利于健康[2]。
注意：夜间睡觉需注意腹部、足部保暖，避免夜凉入侵，损伤脾胃阳气。
处暑时节饮食上要清淡温润，少吃燥热辛辣之物，目前还不是大补的时机，养好脾胃才是根本。可以多用莲子、芡实、薏米、冬瓜这类药食两用的食材，熬粥或煲汤，既助消化又能补充营养。同时，应减少冷饮摄入，刚从冰箱取出的瓜果也需放一放再吃，以免寒凉伤胃。养生食谱推荐莲藕炖排骨、百合莲子老鸭汤，既能滋补又不伤脾胃，正合时令养生之需[3,4]。
另外，建议每日饮水量可较前增加，少量多次，搭配蜂蜜、麦冬、百合等泡水，能滋养阴液，缓解秋燥不适。
运动需以“缓动微汗”为核心，避免大汗淋漓，耗伤津液与阳气。选择登山、慢跑、郊游等平缓舒缓的运动。运动时间以清晨或傍晚凉爽时为宜，强度以周身微热、微微出汗为度。运动后及时更换衣物，避免吹风受凉，切勿立即饮用冰水，防止寒邪入侵。
