小满气温升高、雨水增多，饮食以清热祛湿、健脾养胃、清淡易消化为主，多吃时令鲜蔬与健脾食材，呵护孩子脾胃。
时令蔬菜（清热降火）
冬瓜：利水消肿、生津止渴，做冬瓜虾皮汤、冬瓜炖豆腐，清淡补水；
丝瓜：清暑凉血、润肠通便，丝瓜炒鸡蛋软嫩好消化；
黄瓜：清热爽口、补充维 C，凉拌或榨汁，开胃解腻。
时令水果（生津开胃）
枇杷：润肺生津、促食欲，小满成熟，酸甜适口、保护视力；
樱桃：补维 C、益气养血，果肉软、适合幼儿（少量食用）；
桑葚：滋阴补血、润肠通便。
健脾祛湿主食 / 汤粥
薏米赤小豆粥：健脾祛湿、消水肿，搭配山药、莲子更养胃；
冬瓜海带排骨汤：清热利湿、补钙补蛋白，清淡不油腻；
鲫鱼豆腐汤：补脾利水、优质蛋白，DHA 助力大脑发育；
绿豆汤：经典解暑，煮至微开花，清热不伤脾胃。
