[顺时而食]鸿蒙幼儿园二十四节气食谱-清明

       清明时节，肝气升发，湿气渐重。饮食宜清淡温润、养肝健脾，多选菠菜、春笋、山药、小米等时令食材，少酸多甘，助消化、防湿困。青团适量，忌生冷油腻，守护宝贝脾胃健康，顺应春日生机~

   🌱 本周食养提示：

 • 🥗 顺时养阳，护肝健脾：清明时节，肝气旺盛，湿气渐生。饮食宜清淡甘润，多吃菠菜、荠菜、春笋等时蔬，以助疏肝健脾、清热祛湿。搭配山药、小米、红枣等温和食材，养胃生津。 

• 🌿 少食生冷：传统青团适量品尝，搭配热茶助消化。春季脾胃娇嫩，注意避免生冷油腻，以蒸、煮、炖等温和烹调为主，呵护宝贝肠胃健康。

 • ☀️ 居家小贴士：清明时节春光正好，可适当安排短途郊游、放风筝、采摘等户外活动，让宝贝在自然中舒展身心，增强体质。早晚温差大，注意及时增减衣物，避免着凉。

星期一(3月30日)

 • 早餐：肉酱云南米线、鹌鹑蛋

 •早点：每日坚果、小吊梨山楂水

 •午餐：鲜蔬肉丸、黄瓜玉米嫩肉丁、蒜蓉油麦菜、豌豆苗瘦肉汤

    •主食:米饭

 •午点：山药枣泥糕、纯牛奶

星期二(3月31日)

 • 早餐：干炒牛河、鲜橙红枣枸杞饮

• 早点：每日坚果、苹果

 •午餐：萝卜焖牛腩、菠菜炒鸡蛋、白灼生菜、脊骨海带汤

    •主食:紫米米饭

 •午点：三鲜蝴蝶面、纯牛奶

星期三(4月1日)

• 早餐：时蔬肉丝面、水煮鸡蛋

• 早点：每日坚果、红枣桂圆茶

•午餐：菠萝咕噜肉、家常肉沫豆腐、清炒笋瓜、冬瓜口蘑肉丸汤

    •主食:金银米饭

 •午点：葱花卷、纯牛奶

星期四(4月2日)

• 早餐：热干面、番茄鸡蛋汤

• 早点：每日坚果、圣女果

•午餐：Q弹白玉虾仁、黄瓜炒肉、清炒上海青、菠菜猪肝粉丝汤

    •主食:燕麦米饭

 •午点：千层肉饼、纯牛奶

星期五(4月3日)

• 早餐：西葫芦软饼、红枣小米粥

• 早点：每日坚果、甘蔗马蹄水

•午餐：菌菇蒸鸡腿、甜豆滑蛋、上汤娃娃菜、春笋豆腐汤

    •主食:黑芝麻米饭

 •午点：贝壳豆沙包、纯牛奶